nogi sztanga

[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75 - nadal tyle, bo więcej już buja 10 x - 3,75 8 x - 3,75 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/6,75 10 x - [...]

[...] potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. No i super - z pozoru niewielkim ciężarem też się da sfatygować pośladki. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75 - nadal tyle, bo więcej już buja No i super - tu nie muszą być olbrzymie ciężary. 10 x - 3,75 8 x - 3,75 3B. Przywodzenie nogi z [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

[...] potem poszłam na rowerek i zrobiłam interwały 5 razy 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym [...]

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]

[...] luz, bo mam dwa stare solidne altusy :] no i to moja ławeczka jednoczenie. Byle do 10 lipca i wtedy bede wiedzial czy stac mnie na rozbudowe domowego sprzetu. Czuje plecy, nogi juz tak zakwasy nie dokuczaja, prawie znikly. Zalany potem zajadam jabłko, gainerek zaraz i za ok 40min cyc z ryzem :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-27 [...]

[...] 9kg 2s 20 20 ABS II - Poziom 4 (przed urlopem byl 6 poziom :// ) ----------------------------------------------------- 04.09.2009 Postanowilem co trening robic raz lydki raz bicki. Nastepny trening juz jutro. Po wczorajszym czuje zakwasy na calym prawie ciele :] Szczegolnie nogi. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-04 17:38:59

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22kg/15*31kg/15*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22kg/15*28,5kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o krzesło) 15/15/15 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Młotki 8*10kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny czas 1h10min [...]

[...] sztangi x2 - 45 x 15 ( nie na suwnicy) Szrugsy x2 - 70 kg na sztandze Pomierzone mam MC, drążek, sztanga płasko i skos, biceps i triceps, szrugsy - jedyna niewiadoma to nogi bo nie przeginałem z ciężarem w przysiadach. zobaczę jak będzie po mc czy szrugsy będą potrzebne. co innego na prostych nogach a co innego pełne MC. Jak pisałem brzuchy [...]

[...] a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu. MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z [...]

[...] obawiam się że nijak to się przełoży na siłę ( czunga i orzegów mają rację). Mam wielki problem z tą cholerną regeneracją że 3 razy w tygodniu nie wyrabiam, najmocniej nogi bolą a potem plecy, klatka pół biedy. Ma sens np ułożyć to co było czyli 5x5 ale np przysiad/MC i klatka/PP tak żeby było w systemie A -B - A? czy to coś da? chyba [...]

[...] ok. 3. martwy ciag 65*15 75*15 85*15 kurde tydzien temu napisalem ze bede tutaj robil 4 serie ale dzisiaj taki kijowy dzien ze poprzestalem na tym. ciezar spoko, tylko nogi mi sie trzesly pod koniec seii wytrzymalosc cienka u mnie. 4. uginanie nadgarstkow stojac nachwytem rece pod katem 90st 15*30 15*30 15*30 nie dokladam w tyg jeszcze. [...]

[...] przysiad 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 Martwy ciąg na prostych nogach 4 12 – 15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4 15 – 20 Wykopy nogi w tył wykorzystując linkę wyciągu dolnego 4 20 – 25 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 20 – 25 Wspięcia na palcach na „Hack – maszynie” 4 20 – 25 [...]

[...] miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w jakieś priorytety bo [...]

[...] 5serii x 12-14 powtórzeń 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 14-10 powtórzeń + dropset 4. Martwy na jednej nodze z hantlem 4 serie 12-14 powtórzeń 5a. Przysiady na smithie nogi wąsko 4 serie 8-10 powtórzeń 5b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 4 serie 12-14 powtórzeń Środa – Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith 5 serii 8-10 [...]

[...] 5x135kg 5x140kg 4x140kg 4x140kg 3x140kg Wykroki w miejscu ze sztangą - Muscle (reps na 1 noge) 12x40kg 12x40kg 10x40kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg ( przysiady na [...]

[...] Trening szybki, bardzo przyjemny, nie wiem czemu ale strasznie się wkęciłem na treningu i przerwy były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy był:) Jutro dzień całkowicie wolny, zrobię tylko brzuch. Ciężary poszły trochę w górę weic Adzik i [...]

[...] z tego ćwiczenia. Prostowanie podudzi na maszynie – zawiedziony siadami, dowaliłem mocno te prostowania. Zarówno ciężary jak i jakość wykonywania ćwiczeń bardzo zmęczyły nogi. MC na prostych – Podobnie jak wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek [...]

[...] zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

[...] zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]